0

Как йога для позвоночника делает нашу жизнь лучше?

Сила и красота человеческого тела зависит от здоровья позвоночника. Правильная осанка и легкая походка создадут положительное впечатление у окружающих и прибавят уверенности в себе. Большинство людей игнорируют занятия спортом, а ведь малоподвижный образ жизни и сидячая работа негативно влияют на состояние позвоночника. Из-за этого он теряет подвижность, мышцы становятся слабее и появляются сильные боли в спине.

Также с возрастом возникает дискомфорт в пояснице и шее, сковывающий движения. Чтобы такого не произошло, важно добавить в свою жизнь немного активности. Элементарная гимнастика из йоги для позвоночника снимет напряжение, укрепит мышцы.

Большинство людей игнорируют занятия спортом, а ведь малоподвижный образ жизни и сидячая работа негативно влияют на состояние позвоночника.

Танцы, бег или пилатес оздоровят организм, зарядят энергией и поднимут настроение. А для тех, кому не нравятся чрезмерно динамичные занятия, подойдет йога. Это древнее учение давно перестало быть странным увлечением хиппи, сейчас оно превратилось в модное направление фитнеса. Йога – целая наука, которая учит понимать себя, свое тело и мысли. Со временем практика на коврике переносится в жизнь. Йога делает тело гибким, а разум спокойным.

Особенно полезна йога для спины. Ровный позвоночный столб не оказывает давление на внутренние органы, следовательно, не возникают патологии. Многие асаны предназначены для укрепления мышц спины, растяжение и лечение позвоночника, что способствует восстановлению каждого его отдела. Выполняя их регулярно, можно снизить риск возникновения боли в пояснице и шее от сидячего образа жизни.

Что дает выполнение асан?

Позвоночник – отдельный орган, состоящий из позвонков. Его подвижность обеспечивается наличием межпозвоночных дисков, мышц спины, связок. Также орган защищает спинной мозг, поэтому от его силы и здоровья зависит общее состояние организма.

Если мускулатура позвоночника расслаблена, то нервные процессы в спинном мозге замедляются.

Если мускулатура позвоночника расслаблена, то нервные процессы в спинном мозге замедляются. Это приводит к биологическому старению. Именно поэтому йоги практикуют асаны скручивающие и вытягивающие позвоночный столб. Кроме того йога для шеи, спины и позвоночника воздействует на организм человека следующим образом:

  1. Укрепляет мышечный каркас спины. Большинство патологий внутренних органов, а также проблем с отделами больного позвоночника связаны со слабостью мышц, которые не выдерживают чрезмерные нагрузки.
  2. Хорошо растягивает позвоночник. Продолжительное сидение за рабочим столом напрягает позвонки, а сутулость сокращает расстояние между ними. Асаны из йоги направлены на выпрямление и избавление от болей в спине.
  3. Способствует расслаблению мышц, которые оказались зажатыми.Длительное удерживание асаны укрепляет мышечный каркас, а напряжение, возникающее при этом, способствует восстановлению функций нервной системы.
  4. Регулярные занятия снимают эмоциональное, физическое напряжение.
  5. Ровное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом.
  6. Запускает лимфатическую систему, выводит токсины из организма.
  7. Укрепляет стенки сосудов, делая их эластичными.
  8. Увеличивается подвижность позвонков каждого отдела спины.

Большинство асан в йоге направлены на статическое удержание положения тела. Выполнять такие упражнения йоги для шеи и позвоночника лучше ежедневно, тогда здоровый позвоночник и правильная осанка не заставят себя ждать.

Какие заболевания можно вылечить?

Регулярные занятия йогой снижают давление внутри межпозвоночных дисков. Они становятся подвижнее, за счет повышения эластичности мышечной и связочной ткани.

Многие асаны предназначены для укрепления мышц спины, растяжение и лечение позвоночника, что способствует восстановлению каждого его отдела.

Длительное удерживание асаны укрепляет мышечный каркас, а напряжение, возникающее при этом, способствует восстановлению функций нервной системы. На занятии можно задействовать конкретный сегмент или весь позвоночник. Правильная йога при болях в спине поможет решить многие проблемы опорно-двигательного аппарата.

При грамотном подходе к занятиям йога эффективна при сколиозе, стенозе, грыжах, воспалении межпозвоночных дисков. Также важно выполнять упражнения при остеохондрозе. Костная ткань не способна быстро восстановиться после длительного отсутствия физической активности. Лечебная йога решает эту проблему, главное добавлять нагрузки постепенно.

Занятия при грыже

Грыжи межпозвоночных дисков возникают вследствие снижения двигательной активности. В группе риска офисные работники, водители и те, кто проводит большую часть рабочего дня сидя за столом.

При наличии грыжи выполнять упражнения хатха-йоги для спины нужно особенно осторожно, плавно и без резких движений.

Занятия йогой в целях оздоровления должны проводиться только с разрешения врача. Он же должен согласовать с инструктором перечень асан, которые можно выполнять пациенту. Выбор поз в йоге зависит от таких факторов:

  • стадия заболевания;
  • интенсивность болевых ощущений;
  • наличие болезней другого характера.

При наличии грыжи выполнять упражнения хатха-йоги для спины нужно особенно осторожно, плавно и без резких движений. Не нужно делать асаны, обостряющие симптомы, например, сильные наклоны вперед при боли в пояснице. Также пациентам рекомендуется употреблять продукты, богатые на фосфор, магний, кальций.

Эффективные асаны

Йога для позвоночника направлена на вытяжение мышц и их укрепление. Новичкам лучше выбирать простые комплексы упражнений, постепенно увеличивая время удержания поз и количество их повторения.

Для занятия необходим специальный йогический коврик. Туристические пенки не подходят, поскольку их поверхность слишком скользкая, поэтому существует риск получения травмы.

Во время занятия нужно максимально глубоко дышать. Такая практика поможет расслабиться, наполнить клетки кислородом. Перед началом занятия рекомендуется сделать потягивание в разные стороны, повороты головой, несколько раз повторить комплекс «Приветствие солнцу». Это поможет разогреться перед выполнением более сложных асан и не получить травму при занятии.

Марджариасана (поза кошки)На занятии можно задействовать конкретный сегмент или весь позвоночник.

Такое упражнение разогревает позвоночник и делает его гибким:

  1. Опуститесь на четвереньки.
  2. Дышите ровно и глубоко.
  3. На вдохе прогните спину, напрягите ступни и медленно поднимите голову вверх.
  4. Задержите такое положение несколько секунд.
  5. На выдохе расслабьте ступни, округлите спину, опустите голову вниз.
  6. Постарайтесь смотреть на солнечное сплетение, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.
  7. Повторите асану несколько раз.

Адхо-мукха-урдхва-шванасана (поза собаки с мордой вниз и вверх)

Эти две асаны связаны между собой, поэтому обычно выполняются одна за другой. Такая йога для лечения шеи и позвоночника мягко вытягивает спину в противоположные стороны, укрепляет мышцы спины:

Перед началом занятия рекомендуется сделать потягивание в разные стороны, повороты головой, несколько раз повторить комплекс «Приветствие солнцу».

  1. Станьте на четвереньки, выпрямите колени, упираясь при этом ступнями и ладонями в коврик. Получается поза в виде горки. При этом важно наклонить голову вниз, чтобы не напрягать шею. Для этого достаточно посмотреть на свой пупок.
  2. Толкая себя руками назад, старайтесь хорошо потянуться спиной, максимально вытягивая позвоночник.
  3. После этого мягко опустите бедра и живот вниз, прогибая спину.
  4. Упираясь в руки следите, чтобы плечи были на уровне запястий. Важно не касаться коленями к полу, напрягая мышцы ягодиц.
  5. Задержите немного это положение, повторите асаны несколько раз.

Пурвоттанасана (поза запада)

Существует йога для и грудного отдела позвоночника. Пурвоттанасана – одно из упражнений, направленное на проработку мышц грудного отдела спины:

  1. Для этого полностью лягте на пол.
  2. Прижмите ладони к коврику немного шире плеч, поднимите таз вверх. Тело должно слегка выгнуться дугой. При этом стопы и ладони плотно прижаты к полу, а руки и ноги прямые.
  3. Удерживайте положение несколько секунд, затем повторите.

Джатхара паривартанасана (поза вращения вокруг живота)

  1. Лягте на коврик раскинув руки в сторону.При грамотном подходе к занятиям йога эффективна при сколиозе, стенозе, грыжах, воспалении межпозвоночных дисков.
  2. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
  3. Медленно опускайте ноги вправо, а голову поверните влево.
  4. Носки тяните на себя. Старайтесь держать плечи с лопатками прижатыми к полу. В этой асане скручивается только корпус и поясница.
  5. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение, выполните упражнения для спины в левую сторону.
  6. Повторите асану несколько раз.

Баласана (поза ребенка)

После выполнения позы собаки мордой вверх необходимо сбалансировать прогиб. Для этого можно выполнить баласану, которая способствует мягкому расслаблению спины:

  1. Сядьте на пятки упираясь коленями в пол.
  2. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе опуститесь головой на пол.
  3. Руки вытяните вдоль корпуса, максимально округляя при этом спину.
  4. Глубоко дышите, постарайтесь расслабиться. Находитесь в этой асане комфортное для вас время, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Полезные рекомендации

Если нужна здоровая спина йога – эффективный способ достигнуть цели. Для правильного выполнения асан нужен йоговский инструктор.

Костная ткань не способна быстро восстановиться после длительного отсутствия физической активности.

Он поможет определить комплекс упражнений, которые можно выполнять дома самостоятельно, не получив при этом травму. Занимаясь йогой от боли в спине важно следить, чтобы был задействован весь позвоночник, а не только один его отдел.

Заканчивать занятие лучше шавасаной (позой мертвого тела). Это поможет снять напряжение и максимально расслабить мышцы. Также во время выполнения упражнений важно следить за дыханием. Глубокое дыхание воздействует на позвоночник, возвращая на место выпадающие позвонки.

Овладеть принципами йоги не сложно. Регулярная практика поможет восстановить гибкость позвоночного столба, а это в свою очередь усилит приток питательных веществ к каждому его отделу. Если не лениться, каждый день заниматься хотя бы по 10 минут, то результат не заставит себя долго ждать.

Похожие статьи

Добавить комментарий