0

Как самостоятельная вытяжка позвоночника зависит от положительного настроя

В обычной, повседневной жизни, мы не то что не задумываемся о значении позвоночника, а даже не вспоминаем о существовании спины вообще. Также само мы не размышляем о необходимости дышать или передвигать ноги во время прогулки. Что естественно. Но только до тех пор, пока не ощутим боль в спине. Причем речь идет не о пятиминутном приступе, а о болевых ощущениях, преследующих нас повсюду круглосуточно. И тут мы лихорадочно начинаем задумываться о самой возможности возврата к прежней жизни. Так возможно ли это? Или ложиться на операцию? Предлагаем не спешить ставить на своей жизни крест, а совместно разобраться в особенностях самостоятельного лечения спины.

Роль положительного настроя

Почему же начинаются боли позвоночника? По времени возникновения их можно отнести к 2 категориям:

Необходимо дома регулярно выполнять комплекс упражнений

  • мгновенные;
  • длительные.

Если первые появляются в результате травмы или резкой физической нагрузки, то вторые от:

  • неправильного сна и питания;
  • сидячей работы;
  • отсутствия регулярных занятий спортом.

Почему так уязвим позвоночник? Потому что он состоит из отдельных позвонков, воспринимающих всю нагрузку. Как только происходит малейшее повреждение или деформация хотя бы одного из позвонков, мы тут же ощущаем боль.

К основным заболеваниям позвоночника относят:

  • остеохондроз;Важно осознать опасность, даже вред проведения упражнений по выпрямлению спины в интенсивном режиме
  • сколиоз;
  • грыжу;
  • переломы позвоночника.

Еще наши предки использовали вытягивание позвоночника. Суть этого метода в увеличении промежутка между соседними дисками.

В результате снижается нагрузка на нервные окончания спинного мозга и существенно снижаются боли.

Вопреки тому, что процедуры по тракции активно используются многими клиниками для лечения спины, сегодня среди медиков не существует единого мнения по поводу ее эффективности. Это ни в коем случае не означает, что болезнь неизлечима или что не стоит проводить лечение. Наоборот, тракционная терапия должна начинаться с посещения врача. Но нельзя ограничиваться лишь клиническими процедурами. Необходимо дома регулярно выполнять комплекс упражнений. Каких? Рассмотрим дальше.

С чего должна начинаться самостоятельная вытяжка позвоночника? С позитивного настроя. Важно понять, что в этой ситуации мы оказались из-за:

Еще наши предки использовали вытягивание позвоночника.

  • своей лени;
  • чрезмерного увлечения компьютером или телевизором;
  • старой кровати.

Список можно продолжать, но не стоит себя бичевать. Ведь жалостью ситуацию не исправишь. Теперь нужно настроить себя на то, что у нас все получится. И запастись терпением. Каждое выпрямление нужно делать с позитивным настроем. А по окончании занятий не забывать себя хвалить. Важно осознать опасность, даже вред проведения упражнений по выпрямлению спины в интенсивном режиме. Последствиями таких занятий могут стать:

  • травмы;
  • моральная усталость;
  • преждевременное прекращение занятий.

Поэтому лучше изначально настроиться на медленный темп.

Когда самостоятельные занятия актуальны

Так при каких же осложнениях тракционное вытяжение позвоночника принесет пользу, а при каких вред? Однозначного ответа нет, потому что слишком много факторов необходимо учитывать.

Лечение сколиоза возможно только в комплексе с гимнастикой, массажем, корсетом корректирующим воротником.

К тому же одно и то же упражнение на каждого человека действуют по разному. Поэтому можем только порекомендовать:

  1. При вывихах или переломах, когда нужно устранить смещение дисков, максимального эффекта можно достичь вытяжением с закреплением позвонков.
  2. При сколиозе продолжительные тракции могут ухудшить состояние больного. Лечение сколиоза возможно только в комплексе с гимнастикой, массажем, корсетом корректирующим воротником.
  3. Растягивание позвоночника при грыже позволяет избежать сложных операций, но сопряжено с опасностью превышения границы допустимого выдвижного смещения позвонка.

Когда нагрузки нежелательны

Самостоятельно, в домашних условиях, лечить спину специалисты не рекомендуют или даже запрещают при:

одно и то же упражнение на каждого человека действуют по разному

  • заболеваниях артритом, остеопорозом, остеохондрозом;
  • тромбозах;
  • беременности или во время менструации (важно посоветоваться со своим гинекологом, научиться слушать свой организм);
  • сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии;
  • повышенной температуре тела, вызванной простудно-вирусными заболеваниями.

Но даже при этих заболеваниях лечебная физкультура может принести пользу, если каждое упражнение выполнять не спеша, без перенапряжения, вслушиваясь в отклики своего тела.

Лечение остеохондроза с помощью физических нагрузок и упражнения даже на вытяжение позвоночника лучше не проводить. Для позвоночника с таким заболеванием лучшим подарком будет абонемент в бассейн. Дело в том, что в воде вытяжка позвоночника приводит к максимальному расслаблению спинного хребта, что содействует его выздоровлению.

Как заниматься в домашних условиях

Тракционное вытяжение позвонка не является сложной процедурой, поэтому делать его можно самостоятельно в домашней обстановке. Каждое упражнение из предлагаемого ниже комплекса проверено временем:

При вывихах или переломах, когда нужно устранить смещение дисков, максимального эффекта можно достичь вытяжением с закреплением позвонков

  1. Становимся, ноги ставим немного шире плеч, не спеша опускаем голову, сгибаем спину в районе груди. Следим, чтобы поясница не прогибалась. Тянемся вверх, расслабляем мышцы, задерживаемся на 10 с.
  2. Возвращаемся в исходное положение, наклоняемся вперед, касаемся пола ладонями. Расслабляем мышцы спины и ног, нагружая позвоночник.
  3. Касаемся лбом ног, обхватываем руками голень.
  4. Выставляем одну ногу вперед, наклоняемся, прикасаемся к ней лбом. Задерживаемся на 30 с. Дыхание спокойное, ровное.
  5. Заводим одну руку сверху, другую снизу за спиной сцепляем в замок.
  6. Садимся, вытягиваем ноги. Наклоняемся вперед, обхватываем ступни, касаемся лбом колен, замираем на 15-20 с.
  7. Висим на турнике или шведской стенке.лечебная физкультура может принести пользу, если каждое упражнение выполнять не спеша, без перенапряжения, вслушиваясь в отклики своего тела

Эти упражнения позволяют делать горизонтальное вытяжение позвоночника и снимать боли при разнообразных спинных заболеваниях:

  1. Ложимся на спину, на выдохе сгибаем ноги, обхватываем колени руками и притягиваем к груди.
  2. Ложимся на спину, одну ногу сгибаем, а другую вытягиваем. Обхватываем колено согнутой ноги и притягиваем его к груди. Повторяем с другой ногой.
  3. Становимся на четвереньки, выгибаем спину и втягиваем живот, голову медленно наклоняем к груди и останавливаемся.
  4. Зафиксировав поясницу, неторопливо опускаем спину и подымаем голову.
  5. Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища и слегка сгибаем ноги. На выдохе кладем ноги на пол влево, а туловище и голову поворачиваем вправо. Замираем на 5 с. Повторяем аналогично в другую сторону.
  6. Лежа на спине поднимаем левую ногу, тянем носок. Повторяем с правой ногой.

Восстановительные упражнения

Совместима ли тракция позвоночника с упражнениями на вытяжение позвоночника? Когда лечение проходит и в клинике, и дома, его эффективность многократно возрастает. Для вытяжения поясницы советуем освоить следующий комплекс упражнений:

  1. Ложимся на спину, руки в стороны. Ноги сгибаем в коленях и поочередно кладем их влево и вправо. Делаем 4 повтора.
  2. Лежа на спине сгибаем одну ногу в колене и притягиваем к груди, фиксируем и тянемся головой к колену. Задерживаемся на 30-40 с, медленно выпрямляемся. Повторяем для второй ноги.
  3. Каждое выпрямление нужно делать с позитивным настроемСадимся на пол с выпрямленными ногами. Наклоняемся вперед, дотягиваемся руками до стоп или лодыжек. Останавливаемся, потихоньку наклоняем голову к коленям. Остаемся в этом положении на 2-3 мин, стараемся абсолютно расслабиться.
  4. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях. Максимально прогибаем поясницу вверх, но ягодицы прижаты к полу. Задерживаемся на 15 с и прогибаем поясницу до самого пола. Движения плавные. Делаем от 6 до 8 повторов.

Итак, мы детально разобрали:

  • как вытянуть позвоночник в привычной домашней обстановке;
  • роль позитивного настроя буквально на каждое занятие;
  • как раз и навсегда вернуться к полноценной жизни;
  • как действовать при первых же признаках усталости или слабости;
  • важность занятий в бассейне при остеохондрозе.
Похожие статьи

Добавить комментарий