0

Как могут помочь упражнения для гибкости в спине?

Позвоночник является той частью организма человека, от которой зависят множество составляющих здоровья. Гибкость позвоночника может быть потеряна в условиях малоподвижного образа жизни, что незамедлительно скажется на походке, осанке и координации.

Дело в том, что дефицит двигательной деятельности вызывает постепенное окостенение позвоночного столба, что в свою очередь приводит к потере эластичности межпозвоночных дисков. А ведь именно они отвечают за способность корпуса двигаться в разных направлениях.Позвоночник является той частью организма человека, от которой зависят множество составляющих здоровья.

Стоит отметить, что у маленьких детей более гибкий позвоночник, потому как его большую часть составляют именно межпозвоночные диски. С годами диски подвергаются сжатию и, как следствие, у взрослого человека они занимают лишь треть от общей длины позвоночного столба. В силу этого утрачивается подвижность позвоночника. Далее о том, как улучшить гибкость.

Физические нагрузки как способ сохранения гибкости

Люди, которые испытывают проблемы с гибкостью вряд ли регулярно занимались спортом, скорее всего, вели малоподвижный образ жизни. И если не начать развивающий комплекс занятий физкультурой, то с каждым днем будет сложнее выполнять даже элементарные наклоны, повороты, скручивания и т.д. Поэтому следует начинать делать упражнения для гибкости спины как можно раньше.

Отвечая на вопрос о том , как развить гибкость спины, рекомендуется давать позвоночнику физические нагрузки с элементарного виса на перекладине. Делать это нужно не напрягаясь, максимально расслабившись. Время не ограничено, пока такую нагрузку выдерживают пальцы.Чтобы избежать перенапряжения шейных мышц во время выполнения упражнения рекомендуется удерживать взгляд на линии коленок

Если занятия с перекладиной будут носить регулярный характер, то через некоторое время можно добавить несколько новых упражнений, способствующих развитию и сохранению гибкости спины, например, из предлагаемого комплекса. Далее представлен комплекс, в который входят упражнения для гибкости позвоночника.

Волна

Отличное упражнение для гибкой спины.

  1. Для выполнения необходимо на полу сесть на колени, выпрямить спину, грудную клетку, руки опустить вниз вдоль тела.
  2. Затем попытаться максимально макушкой потянуться вверх, «вытягивая» голову из плеч на вдохе.
  3. Затем выдыхая опустить корпус с округленной спиной вперед.Для выполнения необходимо на полу сесть на колени, выпрямить спину, грудную клетку, руки опустить вниз вдоль тела.
  4. В очередности сначала опускается живот, потом груди и голова, а подъем осуществляется в обратном порядке. Идеально необходимо сделать позвоночником воображаемую волну.

Прогиб

  1. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, но только руки следует поставить немного назад.
  2. Максимально прогнуться в спине, приподнимая вверх грудную клетку, но ни в коем случая не допуская запрокидывание головы.
  3. Подбородок поставить на грудь.
  4. Выдыхая следует поднять таз, стараясь как можно больше увеличить амплитуду движений.
  5. Чтобы избежать перенапряжения шейных мышц во время выполнения упражнения рекомендуется удерживать взгляд на линии коленок.

Лодочка

  1. Надо лечь на живот, поставив перед собой руки с опорой на предплечья.Надо лечь на живот, поставив перед собой руки с опорой на предплечья.
  2. Вдыхая потянуться макушкой вверх, одновременно потянувшись назад копчиком и стопами. А выдыхая выпрямить руки, прогнуться, приподнять бедра и грудную клетку от поверхности пола. Зафиксироваться в такой позе на несколько секунд.
  3. После этого следует опуститься на живот, максимально расслабляя все группы мышц.
  4. Привести руки к корпусу, поднять их и ноги вверх, создавая фигуру лодочки.
  5. Вновь зафиксироваться на несколько циклов дыхания.

Наклоны

  1. Сесть на пол, вытянув перед собой ноги.
  2. Попытаться потянуться пятками вперед, делая сокращающие движения стопами. Спина выпрямленная.
  3. Руки сцепить «замком» и максимально поднять вверх над головой.
  4. Выдыхая сделать наклон вперед, при этом спина должна быть абсолютно прямой, ровной.
  5. Обхватить ладонями ступни, опускаясь все ниже. Контролировать ровную линию позвоночника.
  6. Расслабиться, на вдохе вернуться в первоначальное положение.

ПоворотыВ очередности сначала опускается живот, потом груди и голова, а подъем осуществляется в обратном порядке.

Упражнение для позвоночника выполнять стоя на коленях с опорой на руки стараться максимально поворачивать корпус в стороны.

На стуле

Сесть на стул, зафиксировав руки на его спинке, ноги выпрямить. Следует постараться приподнять ягодицы, не сгибая ног и рук.

Наклоны стоя

Это упражнение очень полезно для поясницы.

  1. Руки положить на корпус по бокам на линии почек.
  2. Делать пружинистые наклоны в разные стороны.
  3. Следует максимально растягивать мышцы спины вплоть до чувства легкой боли.

Качели плечамиЛюди, которые испытывают проблемы с гибкостью вряд ли регулярно занимались спортом, скорее всего, вели малоподвижный образ жизни.

В положении стоя приподнимать и опускать плечи, стараясь достичь максимальной амплитуды. Разнообразить упражнение можно попеременной работой каждого плеча.

Общие правила для выполнения

  1. Выполнять гимнастику следует в удобной одежде и обуви, которая не будет стеснять движения и вызывать неудобство.
  2. Занятие следует начинать (от пяти до десяти минут) с предварительных разогревающих упражнений (наклоны, прыжки, приседания и др.).
  3. При выполнении упражнений необходимо концентрировать внимание именно на той группе мышц, для которой, собственно, и выполняется упражнение. Следует прислушиваться к вызываемым ощущениям, чтобы продолжить либо остановиться при боли или дискомфорте.
  4. Контролировать дыхание: выдох делается при расслаблении, а вдох – при усилении.
  5. Не допускать резких, болезненных движений, толчков.
  6. На первоначальных занятиях следует стартовать с пяти – восьми повторений каждого упражнения, с каждым новым занятием увеличивать количество на один, идеальный вариант – 15 подходов.В положении стоя приподнимать и опускать плечи, стараясь достичь максимальной амплитуды.
  7. После выполнения первых трех или четырех упражнений можно сделать небольшой перерыв для того, чтобы восстановить дыхание. Но это вовсе не означает, что нужно стоять на месте, следует пройтись по комнате или сделать несколько поворотов корпусом. Разрешается выпить несколько глотков негазированной воды.
  8. Рекомендуется проводить до пяти занятий в неделю, чтобы полноценно и эффективно развивать подвижность позвоночника. Но уже с первых занятий можно ощутить общее улучшение самочувствия.

Что еще можно делать?

Как развить гибкость позвоночника, что еще дополнительно можно делать, для того. Чтобы предотвратить возникновение болей в спине? Гибкость позвоночника зависит от многих факторов, чтобы сохранять ее как можно дольше следует прислушаться к следующим рекомендациям о том, как сделать спину гибкой:

  1. Если работа носит сидячий характер, необходимо несколько раз за рабочий день делать небольшие разминки.дефицит двигательной деятельности вызывает постепенное окостенение позвоночного столба, что в свою очередь приводит к потере эластичности межпозвоночных дисков
  2. Защищать спину от излишних нагрузок. При поднятии тяжестей следует делать это предельно осторожно, равномерно распределяя на руки вес поднимаемого груза, не допуская резких движений.
  3. Не стоит носить слишком тяжелую верхнюю или обтягивающую одежду, так как она будет неизменно сковывать любые движения, что негативно скажется на гибкости позвоночника.
  4. Рацион питания должен быть наполнен продуктами, содержащими в большом количестве кальций и витамины группы В.

Гибкая спина является залогом здоровья, красоты, прекрасной осанки и отличного самочувствия.

Рекомендуется включить вышеприведенные упражнения в фитнес-программу. А тем, кто еще не занимается, следует пересмотреть свое положение и в ближайшее время приступить к тренировкам для развития гибкости. Ведь только они помогут позвоночнику оставаться гибким и здоровым, продлевая общее комфортное состояние на многие годы.

Похожие статьи

Добавить комментарий